jeden posiłek

[...] takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8UMH-jSKsK8&feature=youtu.be -wiosłowanie sztangą smith 3x12 -przyciąganie [...]

[...] HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem " Jak będziesz spędzał zbyt wiele czasu myśląc nad czymś, nigdy tego nie zrobisz. Zrób przynajmniej jeden krok dziennie w kierunku swojego celu." Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-04-08 23:54:44

[...] u mnie zdarza, ale jednak ostatnio mniej ćwicze, nie mam głowy do treningów, ćwiczę intuicyjnie stąd mogłam trochę osłabnąć :-P Na pośladki zrobiłam z 10 ćwiczeń, każde po jeden serii, dla urozmaicenia :) /SFD/Images/2015/6/11/f7498eabb36e4d78aee6707c90509918.jpg 4s Przysiady 3s wykroki 4s Prostowanie siedząc 4s Dzień dobry 3s Martwy ciąg na [...]

[...] wychodzą po za linię kostek, czyli to co jest "zabronione" w większości atlasów ćwiczeń, z niewiadomych dla mnie powodów. Rodzajów wykroków jest dziesiątki, a nie tylko jeden ;) 4s Hip Thrust - mały ciężar, dużo powtórzeń, tempo x/0/x/3, wiec jak widać ruch dynamiczny, aż sztanga podskakuje %) ale w górnej fazie spinam pośladki na dobre 3 [...]

[...] co z bialej maki,tluste sosy,wedliny, konserwy(procz tunczyka w wodzie) przekaski zupy, potrawy smazone. zeby nie bylo tak ciezko i biorac pod uwage ze to masa ustal sobie jeden dzien w tyg np niedziela kiedy zjesz wszystko na co najdzie ochota podczas tygodnia scislej diety najlepiej zeby to byl dzien bez treningu. z racji stazu moze mam zbyt [...]

[...] WEGLE TUTAJ. TAK SAMO JAK I KREATYNA CHYBA ZE W TYM TYGDONIU TYLKO JA SPOZYWASZ TO OK. -------------------- TOFT DO KANARKA tak to bylo tylko w tym tyg, dodatkowo robilem jeden obwod zeby wpompowac ta wieczorna dawke, podyktowane to bylo tez tym ze te wegle niewtloczone do miesnia powodowaly u mnie nocny glod. 3tab asparginu 0,05 B6 wit PP [...]

***Dzień 5*** Dzisiaj postanowiłem coś upiec :D znalazłem wczoraj w dziale kuchnia sfd ciekawy przepis na batoniki proteinowe: 1 łyżeczka cynamonu 2 łyżki nieslodzonego kako 3 białka jaj 400ml mleka 150g płatków owsianych 50g orzechów włoskich 80g odzywki bialkowej Całość mieszamy razem i wlewamy do blachy wyłożonej pergaminem. Następnie pieczemy [...]

[...] 3x max 2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max Dieta: 250g białka, 500g ww i 60g fatu do tego 40g bcaa z glutamina i 100g carbo w czasie treningu. Do tego doszedl jeden dodatkowy posiłek bo mi cukier spadł ale podobno makro w dni nog sie nie liczy %-) 1. 100g makaronu z pszenicy durum, 8 białek jaj i 2 cale jajka, batonik czekoladowy [...]

[...] dzisiaj Niedziela: I posiłek śniadanie godz.11:00 ( długo dzisiaj spałem, no cóż organizm po intenywnym tygodniu najwidoczniej tego potrzebował ) -pół litra mleka 2 % -jeden jogurt owocowy 250 ml -płatki kukurydziane około 50 gram. II posiłek godz.15:00 -ziemniaki 100 gram -udo z kurczaka bez skóry 40 gram -warzywa -dwie kromki chleba [...]

[...] 15:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:30 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden banan średniej wielkości V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I tak będzie: - białko z jajek 200 gram ( twarogu zapomniałem zakupić dziś i musi być tak ) :). Nie [...]

[...] na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) 4 x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - szaszłyki (900g piersi + warzywa , został mi tylko jeden z 200g piersi :D) >>> Komentarz <<< Był to chyba jeden z lepszych treningów nóg w całym cyklu, co prawda zakwasów nie mam (może lekkie) ale to zapewne [...]

[...] dieta!! Ok 2150-2200kcal juz od dzis, czuje sie super :D posilek 1 - 7.00 3 Jajka 35g platki owsiane warzywa orzechy laskowe 10g w szkole 2x warzywa, 2x placek owsiany (na jeden 40g platkow i jajko), 2x 75g ryby, 2x 10g orzechów włoskich Posiłek 4 makaron 50g wolowina parowana 150g warzywa oliwa lyzka Posilek 5 ryz brazowy 50g ryba 150g [...]

27.03.2010 Sobota Trening siłowo-rzutowy Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]

[...] Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek warzywa gotowane oliwa z oliwek TRENING Bardzo udany ! Na przysiad miałem dwóch asekurantów ,którzy trenują wyczynowo kulturystykę ( jeden był w tym roku na debiutach ) . Podszedłem pod 180kg i udało się 3 razy !!! Klatka też ładnie spompowana ! 130kg x 2 razy dało się poczuć :) Łapy ładnie się rosną :) [...]

02.06.2010 Środa Płotki *Zakroczna x3 ( FILM ) * Zakroczna- Atak * Atak atak * 4 serie biegu przez płotki 40m (FILM ) * Hopy 5x5 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor [...]

[...] mleko, 10-15g białka czekoladowego, troszkę jog. naturalnego, 4 kostki czekolady z orzechami (bo rano cukry proste i te sprawy, zeby doladowac glikogen ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( [...]

[...] trening byl naprawde intensywny, wiec mysle, ze OK) 5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + ogorek 6 posilek: bialko 7 posilek: tunczyk + warzywa + oliwa Zostal mi jeszcze jeden trening i w sobote planuje dac podsumowanie (bo pozniej czeka mnie "kulturalny" grill z Jackiem i innymi, mysle, ze to przyczyni sie do pogorszenia formy ) [...]

[...] kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: cheatmeal (pączki + trochę czekolady ) 6 posiłek: jaja (już warzyw zabrakło) Dziś tłusty dzień, postanowiłem poświęcić dla niego jeden mój posiłek (planowo mogę, bo 1x cheatmeal/tyg. ) suplementacja: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Bulek1991 jak będę miał czas to może jeszcze dziś coś [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

[...] Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? Bardzo mało. Cały glikogen z wątroby razem z całym glikogenem z mięśni nie wystarczyłby nawet na jeden dzień. A kiedy już wypełnią się zapasy glikogenu, jak jest przechowywany cukier? Pod postacią którego z trójglicerydów, lub kwasu tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a [...]